Смените интерьер, улыбайтесь, займитесь спортом и откажитесь от сладкого: как еще избавиться от хронического стресса

Примерно треть жителей России пребывают в состоянии постоянного стресса. Он выступает основным провоцирующим элементом неконтролируемого разрушения нервных клеток.

Стресс может приводить не только к проблемам с засыпанием и беспокойству, но и запускать психосоматические расстройства, изменять слизистую желудочно-кишечного тракта, что чревато язвами, а также способствовать развитию гипертонии и аутоиммунных болезней, таких как бронхиальная астма.

Об этом в программе «О самом главном» на канале «Россия» рассказали главный врач ГБУЗ «Детский клинический центр» Московской области Татьяна Шаповаленко и врач-терапевт, врач-диетолог Эльвира Фесенко.

Методы борьбы с хроническим стрессом

Медики подчеркнули, что существует понятие нейропластичности — способности мозга восстанавливать нервные клетки. Это позволяет значительно улучшать состояние больных даже после серьезных поражений. В стрессовых ситуациях тоже можно увеличить нейропластичность. Эксперты предложили четыре способа, как этого достичь:

Подписывайтесь на телеграм-канал «Звездная пыль».

• Умеренные физические нагрузки. Достаточно заниматься спортом час — полтора в день. Физическая активность снижает уровень гормона стресса и стимулирует выброс гормонов радости — эндорфинов;
• Прививать себе позитивное мышление и чаще улыбаться. Это особенно важно после рабочего дня, утверждают врачи. Считается, что пять минут искреннего смеха заменяют 30-40 минут отдыха, улучшая нейропластичность и пищеварение;
• Изменение обстановки. Нет необходимости уезжать куда-то далеко. Можно просто сменить привычный интерьер: переставить мебель или декор. Это помогает отвлечься от стресса;
• Избегать нехватки веществ, важных для нервной системы. Речь идет прежде всего о магнии и витаминах группы В. По статистике, дефицит этих веществ испытывают 60% россиян. Витаминами группы В богаты бананы, зерновой хлеб, крупы, говяжья печень, скумбрия. Однако продукты питания не могут полностью восполнить потребность в этих витаминах, поэтому рекомендуется принимать аптечные витаминные комплексы.

Также медики советуют исключить из рациона острую еду, энергетические напитки и сладости, так как они истощают нервную систему.