Без пищи мы можем продержаться свыше месяца, а вот без жидкости — максимум несколько суток. Объем потребляемой нами воды напрямую влияет на работу всех систем организма: жидкость поддерживает нормальную температуру тела, выводит отработанные вещества и участвует в обмене веществ.
Однако многим непросто заставить себя пить обычную воду — кому‑то не нравится ее вкус, кто‑то забывает, а кто‑то просто привык обходиться без воды. Мы выяснили, как аккуратно, без лишнего напряжения, увеличить потребление воды в ежедневном рационе, опираясь на рекомендации практикующих врачей.
Сколько воды требуется именно вам?
Прежде чем наращивать объем потребляемой жидкости, определите свою индивидуальную норму. Медики подчеркивают: универсального показателя для всех не существует. Эндокринолог пояснила, что потребность в воде зависит от роста, массы тела, климатических условий, уровня физической активности, рациона и состояния здоровья.
Тем не менее существует приблизительный ориентир, которым руководствуются многие специалисты. Нефрологи, следуя рекомендациям ВОЗ, советуют употреблять чистую воду из расчета 30 мл на килограмм веса. Для человека массой 70 кг это примерно 2,1 литра в сутки.
Хайкина отметила: эта формула не учитывает особенности состава тела. Для человека с массой 100 кг норма в 3–4 литра может оказаться избыточной. Главное — внимательно прислушиваться к сигналам собственного организма.
Лайфхак 1. Начинайте день со стакана воды
Это простейший и наиболее эффективный метод. Врач Дарья Хайкина рекомендует выработать привычку выпивать стакан воды сразу после пробуждения — это помогает взбодриться и активизировать работу желудочно‑кишечного тракта.
По ее словам, вода натощак компенсирует потерю жидкости за ночь и подготавливает организм к завтраку. Если поставить стакан на тумбочку у кровати с вечера, такой ритуал быстро войдет в привычку.
Лайфхак 2. Увеличивайте потребление постепенно
Диетолог Татьяна Залетова советует внедрять питьевой режим плавно — добавлять примерно по стакану (200 мл) в неделю. Так выделительная система, как отмечает специалист, успевает адаптироваться, и вы избежите отеков и частых позывов к мочеиспусканию.
Залетова обращает внимание на важный нюанс: если отеки все же возникают, причина не в воде — здоровый организм эффективно выводит жидкость. В таком случае стоит проверить работу почек, сердца, вен и лимфатической системы. Многие в подобной ситуации просто сокращают потребление воды, но это лишь усугубляет проблему.
Не стремитесь в первый же день выпить три литра, если раньше вы ограничивались половиной литра. Добавляйте по стакану в неделю — дайте организму время приспособиться.
Лайфхак 3. Пейте перед едой
Возьмите за правило выпивать стакан воды за 20–30 минут до каждого приема пищи. Это дает сразу несколько преимуществ:
- Помогает не спутать жажду с голодом — диетолог Залетова объясняет, что организм нередко воспринимает одно как другое. Если возникает ощущение голода, сначала выпейте воды: зачастую этого оказывается достаточно.
- Вода подготавливает желудок к приему пищи и улучшает пищеварение.
- Таким образом вы без особых усилий увеличиваете суточное потребление воды на несколько стаканов.
Врачи рекомендуют пить воду за полчаса до еды, но основной объем жидкости лучше употреблять в первой половине дня, оставляя на вечер не более пары стаканов — так вы снизите риск утренних отеков.
Лайфхак 4. Улучшайте вкус, если обычная вода вам не по душе
Пить простую воду нравится далеко не всем. Есть решение: добавьте в стакан дольку лимона или апельсина, веточку мяты, кружок огурца или горсть ягод. Вода приобретет приятный аромат и станет чуть вкуснее, но при этом не превратится в сладкий лимонад.
Плюс ко всему, вода с натуральными добавками отлично утоляет жажду и снабжает организм небольшой порцией витаминов.
Дарья Хайкина отмечает: раньше считалось, что кофе и чай выводят жидкость из организма, но последние исследования показали — у них лишь слабый мочегонный эффект, и обезвоживания они не вызывают. Более того, их тоже можно учитывать в общем объеме выпитого. Зато алкоголь действительно обезвоживает организм — после застолья стоит выпить лишний стакан‑другой воды.
По материалам
А вы сколько воды в день выпиваете? Как себя чувствуете при этом? Поделитесь в комментариях.
Читайте также:
