Следовать модным диетам — вредно: рекомендации главного диетолога Москвы для худеющих к лету
Лето все ближе, и для многих это сигнал — пора худеть. А не то на пляже будешь вызывать смех, а не желание познакомиться. Но, прежде чем садиться на какую-либо диету, послушайте рекомендации главного внештатного специалиста-диетолога департамента здравоохранения Москвы Антонины Стародубовой.
«К сожалению, одной из самых распространенных ошибок на этом пути часто является желание как можно быстрее избавиться от «лишних килограммов» с помощью строгих, резко ограничительных и несбалансированных диет. Такая тактика не только не приносит желаемого результата, но и может нанести вред здоровью», — цитирует специалиста ТАСС.
«Пища играет важную роль для поддержания жизнедеятельности, она позволяет обеспечить организм энергией и всеми необходимыми питательными веществами. Известно, что несбалансированное питание может приводить к возникновению различных заболеваний, прежде всего это ожирение, сахарный диабет второго типа, сердечно-сосудистые и некоторые виды онкологических заболеваний, и к преждевременной смертности от них».
«В условиях голода в нашем организме включаются механизмы, направленные на адаптацию к этим новым неблагоприятным условиям, в результате чего обмен веществ начинает замедляться и, соответственно, снижается потребность организма в энергии, поступающей с пищей. Это приводит к тому, что ранее сбалансированный по энергетической составляющей рацион питания становится избыточным, что приводит к рикошетному набору массы тела».
«Наиболее правильным решением для формирования рациона питания, способствующего поддержанию нормальной массы тела, будет следовать принципам здорового питания. Это прежде всего адекватная калорийность рациона, которая соответствует вашим энергозатратам. Сократите или исключите на время потребление жирного, жареного, соленого, а также легкоусвояемых углеводов: сахара, кондитерских изделий, выпечки, сладких, в том числе газированных, напитков».
«Важное значение имеет также соблюдение определенного режима питания. Рекомендуется три основных приема — завтрак, обед и ужин, к которым можно добавлять два небольших перекуса в течение дня, при этом ужин должен быть легким, не более 20% от общей калорийности дневного рациона, и не позднее чем за 3,5–4 часа до сна».
«Обратите внимание на объем порций, не кладите сразу большую порцию еды на тарелку. Помните, что чувство насыщения наступает не сразу, а примерно через 20 минут после начала приема пищи, вставайте из-за стола с легким чувством голода, не торопитесь, не ешьте на бегу — все эти простые рекомендации помогут избежать переедания».
Новости из жизни знаменитостей ищите в Telegram-канале «Звездная пыль».
Стародубова еще раз предостерегла желающих резко и значительно ограничить рацион, чтобы похудеть как можно быстрее. По словам диетолога, не нужно голодать, не нужно резко ограничивать питание и следовать модным диетам — это вредно. Здоровое оптимальное питание и адекватная физическая нагрузка будут способствовать тому, что со временем масса тела придет в норму. Медленное снижение массы при избыточной массе тела или ожирении безопасно, лучше и полезнее для здоровья.