Вечерние часы часто сопровождаются внутренним беспокойством и неугомонными мыслями, которые мешают сладкому сну. Светлана Шишкова, нейропсихолог и преподаватель, советует избегать за час-два до сна чтения новостей и участия в активных обсуждениях. Это позволит снизить уровень стресса и подготовить тело к отдыху.
Если все же не удается уснуть, стоит попробовать техники, которые способствуют расслаблению и быстрому засыпанию. Эти методы включают медленные и глубокие вдохи, которые помогают успокоить нервную систему. Попробуйте также упражнения на постепенное напряжение и расслабление мышц — они эффективно снижают уровень физического напряжения.
Особое внимание стоит уделить самомассажу. Легкие круговые движения по шее и плечам могут значительно улучшить ваше состояние перед сном. Попробуйте добавить к этому теплую ванну с ароматическими маслами, такими как лаванда или ромашка. Это создаст уютную атмосферу и поможет вам быстрее погрузиться в мир сновидений.
Наконец, уделите внимание созданию комфортной обстановки в спальне. Температура, освещение и даже постельное белье могут играть важную роль в том, насколько быстро вы засыпаете и насколько глубоко спите. Попробуйте экспериментировать с этими факторами, чтобы найти идеальную формулу для вашего спокойного сна.
Еще больше новостей о звездах в Telegram-канале .
