Регулярные прогулки могут стать отличным способом предотвратить инсульт, утверждает невролог и медицинский эксперт Наталья Корявцева. Она подчеркнула, что физическая активность значительно уменьшает риск возникновения этого серьезного заболевания. Согласно исследованиям, систематические упражнения способны сократить вероятность инсульта на 20-30%.

Если вы не привыкли к интенсивным тренировкам, начните с простых упражнений. Ходьба — отличный старт. Рекомендуется проходить полчаса быстрым шагом не менее пяти раз в неделю. Включите в свою программу физической активности два-три подхода по 10-15 приседаний, 5-10 отжиманий от стены или стула, а также, если возможно, упражнение «планка».

Ежедневные упражнения на растяжку также крайне важны. Мягкая аэробная нагрузка поможет не только избежать инсульта, но и укрепить общее здоровье. Такая активность должна слегка повышать пульс (до 110-130 ударов в минуту) и вызывать легкую одышку, но при этом позволять вам поддерживать диалог.

Перед началом тренировок, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания, не забудьте проконсультироваться с врачом. Здоровый образ жизни включает и правильное питание. Наталья Корявцева советует средиземноморскую диету, богатую рыбой и овощами, которая также способствует профилактике инсульта.

Особенность, которую редко можно встретить на других ресурсах: попробуйте сочетать физические упражнения с медитацией или йогой. Это не только укрепит ваше физическое здоровье, но и поможет снять стресс, который часто становится причиной многих заболеваний.

Еще больше новостей о звездах в Telegram-канале «Звездная пыль».