Рекомендуемое количество физической активности для поддержания здоровья сердца составляет 150 минут умеренных физических упражнений или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. Это может включать в себя быструю ходьбу, бег трусцой, плавание или другие аэробные упражнения.
Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, начните с коротких периодов активности и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Важно помнить, что регулярная физическая активность помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить общее состояние здоровья и повысить качество жизни.
Для поддержания здоровья сердца необходимо выполнять комплекс упражнений, который включает в себя разминку, основную часть и заминку. Вот пример такой зарядки:
- Разминка: начните с легкой ходьбы или прыжков на месте в течение 5-10 минут. Это поможет разогреть мышцы и подготовить сердце к более интенсивной нагрузке.
- Основная часть:
- Приседания: выполняйте приседания, держа спину прямой и опускаясь до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
- Отжимания: начните с отжиманий от стены, затем переходите к отжиманиям от стола или стула. Когда вы почувствуете, что готовы, попробуйте отжиматься от пола. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
- Подъемы ног: лягте на спину, поднимите ноги вверх и медленно опустите их обратно. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
- Заминка: завершите зарядку легкими упражнениями на растяжку, такими как наклоны вперед, назад и в стороны. Это поможет расслабить мышцы и предотвратить возможные травмы.
Помните, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения.
Еще больше новостей о звездах в Telegram-канале .
