Для людей всех возрастов важно иметь стройное и подтянутое тело. Специалисты утверждают, что существует ряд упражнений, которые помогают создать красивый рельеф и сжечь жир в проблемных зонах. Одно из таких упражнений — планка с утяжелением, известная как «скалолаз». Об особенностях и преимуществах этого упражнения рассказала фитнес-тренер Ирина Тарасенко.
Упражнение «скалолаз» можно выполнять как в зале, так и дома. Оно подходит для людей разного возраста, но интенсивность выполнения может варьироваться. Это упражнение многофункционально и эффективно для работы с различными группами мышц.
Во-первых, оно ускоряет частоту сердцебиения, что необходимо для сжигания жира. Во-вторых, вовлекает в работу крупные мышечные группы, такие как мышцы бедер, корпуса — прямые, косые и зубчатые, а также внутренние мышцы живота. Кроме того, нагрузка приходится на мускулатуру рук и плечевого пояса.
Для выполнения упражнения необходимо встать в планку на руках, а затем поочередно подтягивать ноги к груди. Рекомендуется выполнять хотя бы 2 подхода по 8 повторений. Однако, если вы можете больше, то не стоит себя ограничивать.
Упражнение «скалолаз» помогает сжигать жир, в том числе на животе. Однако, стоит помнить, что это упражнение, как и любое другое, не является волшебным средством для коррекции фигуры. Главное в этом процессе — правильное питание. Если вы будете сочетать его с регулярными физическими нагрузками, включая упражнение «скалолаз», то ваша талия станет более выраженной и проработанной.
Еще больше новостей о звездах в Telegram-канале .
