Боль в нижней части спины может возникать по разным причинам, от неудобной позы во время сна до обострения хронических заболеваний. Однако есть упражнение, которое может помочь избавиться от неприятных ощущений.
Ходьба активизирует мышцы поясницы, живота и таза. Исследования, проведенные корейскими учеными, показали, что ходьба может облегчить боль в нижней части спины. Для достижения эффекта необходимо ходить не менее трех раз в неделю, причем речь идет о длительных прогулках, а не о коротких передвижениях.
Ходьба может помочь уменьшить боль в пояснице, особенно если она связана с мышечным спазмом или напряжением. Во время ходьбы мышцы спины растягиваются и расслабляются, что способствует улучшению кровообращения и уменьшению воспаления. Однако, если боль в пояснице вызвана другими причинами, такими как грыжа межпозвоночного диска или артрит, то ходьба может не помочь. В любом случае, перед началом любой физической активности следует проконсультироваться с врачом.
Рекомендуемое количество времени для ходьбы в день зависит от возраста, уровня физической подготовки и целей, которые вы ставите перед собой. Однако, в среднем, специалисты рекомендуют проходить от 10 000 до 15 000 шагов в день для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Это примерно соответствует 5-8 км ходьбы в зависимости от длины вашего шага.
Если вы только начинаете заниматься ходьбой, начните с меньшего количества шагов и постепенно увеличивайте их количество. Важно помнить, что главное - это регулярность занятий, а не их интенсивность. Поэтому старайтесь ходить каждый день, даже если это будет всего 10-15 минут.
Ходьба - это отличный способ улучшить свое здоровье, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и других хронических заболеваний. Она также помогает поддерживать здоровый вес, укрепляет кости и мышцы, улучшает настроение и повышает уровень энергии.
Еще больше новостей о звездах в Telegram-канале .
