Физические нагрузки на даче полезны для людей с хроническими заболеваниями, но в острой фазе заболевания следует воздержаться от них. Перед началом дачного сезона рекомендуется посетить врача, чтобы определить интенсивность работы.
Для профилактики болей в спине необходимо проводить разминку перед началом работы, носить ортопедические пособия для поясницы, избегать работы, согнувшись пополам, и делать перерывы через каждые полтора часа.
В период обострения следует исключить чрезмерную физическую нагрузку, ограничить время пребывания в сидячем положении и использовать ортезы, фиксирующие пояс-корсеты.
Для людей в возрасте важно соблюдать определенные правила работы на грядках, чтобы избежать травм и сохранить здоровье. Вот несколько советов:
- Разминайтесь перед началом работы: сделайте легкую гимнастику, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к физической нагрузке.
- Работайте в удобной позе: используйте стульчик или скамейку, чтобы обрабатывать грядки сидя.
- Делайте перерывы: отдыхайте каждые 1,5 часа, потягивайтесь или прогуливайтесь.
- Выбирайте удобную обувь: используйте устойчивую обувь с хорошей поддержкой стопы, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
- Поднимайте тяжести правильно: приседайте и прижимайте груз к себе, а затем распрямляйте ноги.
- Используйте тележки и тачки: если нужно перенести тяжести на большое расстояние, используйте подручные средства.
- Избегайте резких движений: не делайте резких наклонов и поворотов, чтобы не повредить спину.
- Следите за осанкой: держите спину прямой, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник.
- Планируйте работу: не пытайтесь переделать все сразу, действуйте постепенно.
- Обратитесь к врачу: перед началом дачного сезона посетите врача, чтобы определить интенсивность работы и получить рекомендации по профилактике болей в спине.
Еще больше новостей о звездах в Telegram-канале