Медики составили список продуктов, которые приближают старость и меняют внешность. В него вошли жирное мясо, пальмовое и кокосовое масла, свиное сало, фастфуд, магазинная выпечка, полуфабрикаты и другая еда, содержащая насыщенные жиры и трансжиры. Эти вещества оказывают негативное влияние на сердце и сосуды, желудочно-кишечный тракт, состояние кожи и другие органы.
Врачи рекомендуют включить в свой рацион бобовые (чечевицу, фасоль, горох, нут), мясо птицы, белую рыбу, неочищенный рис, пшеницу, овес, цельнозерновой хлеб, творог, молоко, кефир, йогурты, сыры и другую молочную продукцию без добавления сахара. Эти продукты богаты белком, который является основным строительным материалом для клеток организма.
Фастфуд не рекомендуется для регулярного употребления всем, так как он обычно содержит большое количество калорий, насыщенных жиров, соли и сахара, что может привести к проблемам со здоровьем, таким как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие хронические заболевания. Особенно не рекомендуется употреблять фастфуд детям, беременным женщинам и людям с уже имеющимися проблемами со здоровьем.
При ожирении рекомендуется следовать здоровому питанию, которое включает в себя разнообразные продукты, богатые питательными веществами, но с низким содержанием калорий. Вот некоторые рекомендации по питанию при ожирении:
- Увеличьте потребление фруктов и овощей: Фрукты и овощи содержат мало калорий, но богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они также помогают чувствовать себя сытым.
- Ешьте больше белка: Белки помогают поддерживать чувство сытости и могут помочь контролировать аппетит. Хорошие источники белка включают курицу, рыбу, яйца, бобовые и орехи.
- Уменьшите потребление жиров: Жиры содержат много калорий, поэтому уменьшение их потребления может помочь снизить общее потребление калорий. Выбирайте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
- Уменьшите потребление сахара: Сахар содержит много калорий и может привести к увеличению веса. Избегайте сладких напитков, конфет и других сладостей.
- Увеличьте потребление клетчатки: Клетчатка помогает чувствовать себя сытым и может помочь контролировать аппетит. Хорошие источники клетчатки включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.
- Пейте больше воды: Вода помогает чувствовать себя сытым и может помочь контролировать аппетит.
- Ешьте меньше соли: Соль может привести к задержке жидкости и увеличению веса.
- Уменьшите размер порций: Ешьте меньшие порции, чтобы контролировать общее потребление калорий.
- Следуйте регулярному графику питания: Ешьте регулярно, чтобы контролировать аппетит и предотвратить переедание.
- Получайте консультацию специалиста: Если у вас есть проблемы с избыточным весом или ожирением, обратитесь к диетологу или другому медицинскому специалисту для получения индивидуальных рекомендаций по питанию.
Еще больше новостей о звездах в Telegram-канале .
