Жара может быть опасной для людей старше 75 лет, одиноких людей, пациентов с хроническими заболеваниями, а также для тех, кто живет в районах с плохой экологией или работает на улице, считает профессор Филипп Палеев. Особенно внимательными следует быть пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхолегочными заболеваниями, сахарным диабетом и нарушениями мозгового кровообращения.
Чтобы пережить жару без последствий, рекомендуется обильное питье (не менее 2 литров жидкости в день), потребление чистой воды, несладких соков, морсов и компотов, кваса, зеленого чая. Необходимо избегать сладких, сильногазированных и алкогольных напитков.
Важно также поддерживать прохладную температуру в помещении (+25 градусов или на 5 градусов меньше, чем снаружи) и носить легкую светлую одежду из натуральных тканей. Рекомендуется принимать прохладный душ, умываться или обтираться прохладной водой, а также ограничить физическую нагрузку в жару.
Чтобы спать в жару и не перегреваться, можно попробовать следующие советы:
- Используйте влажное полотенце: Перед сном положите на плечи влажное полотенце. Это поможет охладить ваше тело.
- Примите прохладный душ: Перед сном примите прохладный душ. Это поможет снизить температуру вашего тела.
- Откройте окна: Если возможно, откройте окна, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.
- Используйте вентилятор: Поставьте вентилятор перед открытым окном, чтобы создать поток свежего воздуха.
- Спите голым или в легкой одежде: Это позволит вашей коже дышать и поможет охладиться.
