Бег — это отличный способ поддерживать свое тело в форме и улучшить общее состояние здоровья. Он помогает похудеть, укрепляет мышцы, улучшает настроение и положительно влияет на психическое здоровье. Во время бега выделяется гормон счастья — дофамин, который делает нас счастливыми и довольными после тренировки.
Выбор времени для пробежки зависит от ваших личных предпочтений и биоритмов. Жаворонки предпочитают бегать утром, а совы — вечером. Важно помнить, что любые физические упражнения должны выполняться минимум за 2 часа до сна, чтобы организм мог подготовиться ко сну.
Утренний бег запускает работу организма, ускоряет метаболизм и умственную активность, дарит заряд бодрости на весь день. Исследования показывают, что привычка заниматься спортом утром увеличивает работоспособность и способствует наращиванию мышц, так как в это время суток уровень тестостерона в организме самый высокий.
Вечерний бег помогает организму расслабиться, снять психосоматические зажимы. Он также способствует профилактике бессонницы и заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.
Однако есть ситуации, когда не стоит идти на тренировку:
- В жаркую погоду;
- При плохом самочувствии, ощущении усталости;
- При начальных проявлениях простуды, вялости, повышенной температуре;
- Если у вас есть травма, болит голова, скачет давление;
- Сразу после еды (рекомендуется принимать пищу за два часа до тренировки);
- С похмелья.
Читайте также:
