Почему с утра не хочется есть

Завтрак - самый важный прием пищи. Если пропустить его, то весь режим питания собьется, а вечером захочется съесть побольше. Но есть люди, которые практически никогда не завтракают (кофе не считается и может даже навредить организму, если не выдержать час после приема пищи). Причин у такого поведения может быть несколько, а последствий еще больше. Но все решаемо. О том, почему вы можете не любить завтраки и как это исправить, рассказывают ведущие подкаста «Обман веществ» Первого канала - доктор медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ, эксперт РАН, автор телеграм-канала @doctorPavlova Зухра Павлова и главный редактор медиагруппы «Комсомольская правда» Олеся Носова.

У каждого свои причины не есть утром, но большинство людей ссылается на отсутствие аппетита и тошноту. За этим всегда кроется какая-то проблема.

- Поздний подъем. Быстро встали, почистили зубы и сразу поехали на работу. Исправить это просто - вставайте пораньше.

• Большое количество домашних дел утром. Особенно распространено у женщин. Нужно собрать детей в школу, накормить их, отвезти. На себя времени не остается. Возможное решение - распределение утренних обязанностей и совместный завтрак с семьей.
• Привычка. Если человек много лет не завтракал, то ему и не захочется. Сопоставимо с эффектом собаки Павлова. Нужно просто начать завтракать. Тот самый случай, когда аппетит приходит с едой.
• Сбой в работе желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Проблема возникает, если человек поздно ужинает или поздно ложится спать. В этом случае необходимо менять распорядок дня.

Почему завтрак так важен?

Завтрак - это профилактика развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, проблем с кишечником, желудком, да и со всеми органами и системами в целом. Благодаря утреннему приему пищи мозг хорошо функционирует, тело снабжается необходимыми микроэлементами, мышцы копятся (при условии, что вы еще физически активны).

Идеально, если вы успеваете поесть до 8 утра. Чем больше времени проходит между пробуждением и первым приемом пищи, тем сложнее организму контролировать уровни глюкозы, инсулина и липидов. Поэтому ранний завтрак снижает риск развития сахарного диабета, ожирения, метаболического синдрома и многих других заболеваний.

Чтобы захотеть завтракать, нужно:

• ложиться спать вовремя, не позже 23.00;
• ужинать до 20.00, а желательно даже до 19.30.

И тогда к 7 утра вы будете очень голодным, потому что с момента последнего приема пищи пройдет почти 12 часов. Дальше дело за малым - завтракать сбалансированно, чтобы организму хватало энергии. Исключите бекон, колбасу и сладкую выпечку. Добавляйте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые и белковые продукты (мясо можно есть и утром!). Не ленитесь и готовьте себе завтраки, пусть и самые простые.

«Обман веществ» 16+

Ночной эфир