Много эмоций и мало сна

Сериалы и фильмы давно стали привычным способом расслабиться. Но бывает, что просмотр выходит из-под контроля. Как понять, что вы стали зависимыми от сериалов, и как это может влиять на здоровье? Рассказывают ведущие подкаста "Обман веществ" Первого канала - доктор медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ, автор телеграм-канала @doctorPavlova Зухра Павлова и главный редактор Медиагруппы "Комсомольская правда" Олеся Носова.

Возможные последствия сериальной зависимости

Влияние на сердце

Просмотр телевизора более двух часов в день ассоциируется с увеличением сердечно-сосудистых рисков примерно на 12%. В основном из-за малой подвижности. Длительное сидение перед экраном ухудшает обмен веществ, способствует набору веса, повышению уровня глюкозы и холестерина. Часто к этому добавляется «экранное» переедание - когда внимание на сюжете, а не на сигналах насыщения.

Влияние на мозг

У людей, которые смотрят телевизор более пяти часов ежедневно, риск деменции выше примерно на 44% по сравнению с теми, кто ограничивается одним часом. Здесь также замешан малоподвижный образ жизни. При нем ухудшается кровоток, усиливаются воспалительные процессы, что со временем может отражаться на состоянии серого вещества и центров памяти.

Влияние на психическое состояние

Зависание перед экраном связано с повышенным риском депрессии. Пассивное потребление контента, особенно в одиночестве, может усиливать чувство изоляции. При этом, если заменить один час ежедневного просмотра сериала на прогулку, поход в спортзал или даже сон, риск депрессии снижается примерно на 11%. При замене двух часов - почти на 40%.

Влияние на качество сна

Вечерний просмотр сериалов часто приводит к тому, что человек смотрит больше, чем планировал, выбивается из графика и ложится спать слишком поздно. В итоге сокращается общее время сна. К тому же свет от экрана подавляет выработку мелатонина (гормона сна), а захватывающие моменты в сериале возбуждают нервную систему. В результате сон становится менее глубоким, повышается утомляемость, ухудшаются концентрация и обмен веществ.

Регулярные поздние просмотры постепенно выбивают из режима. Если сериал систематически съедает время качественного отдыха, организм недополучает восстановление.

Когда просмотр уже не просто отдых

Признаки, которые могут говорить о формировании сериальной зависимости:

• трудно остановиться, даже если планировал посмотреть всего одну серию;
• с каждым разом хочется смотреть все больше;
• мысли о сериале возвращаются в течение дня;
• страдают сон, работа или общение;
• просмотр становится способом уйти от неприятных эмоций.

В исследованиях люди, смотревшие сериалы более 3,5 часа в день, не всегда демонстрировали зависимость. Ключевым отличием оказалось чувство одиночества. Те, у кого были признаки зависимости, чаще ощущали социальную изоляцию. То есть дело не только в количестве часов. Важно, что именно дает вам просмотр - отдых или попытку заполнить пустоту.

Как смотреть фильмы и сериалы без вреда для здоровья?

Полный отказ не требуется. Но полезно:

• ограничивать просмотр 1 - 2 часами в день;
• не начинать новую серию поздно вечером;
• выключать экран минимум за 30 - 60 минут до сна;
• ложиться спать до 23.00;
• спать 8 - 9 часов;
• делать перерывы и добавлять движение.

Сериал может быть приятным способом расслабиться. Главное, чтобы он оставался частью жизни, а не заменял сон, движение и живое общение.

"Обман веществ" 16+

Ночной эфир