После новогодних каникул голова может болеть даже у тех, кто обычно на нее не жалуется. Поздние подъемы, сбитый режим сна, нерегулярное и неправильное питание, меньше движения и резкий выход в рабочий ритм - все это способно стать триггером головной боли. Неприятно, но объяснимо. Как облегчить головную боль в домашних и рабочих условиях, рассказывают ведущие подкаста "Обман веществ" Первого канала - доктор медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ, автор телеграм-канала @doctorPavlova и главный редактор медиагруппы "Комсомольская правда" Олеся Носова.
Ведущие подкаста Олеся Носова и Зухра Павлова. Фото: Первый канал
Как опознать мигрень?
При мигрени боль чаще ощущается с одной стороны головы - справа или слева. Она пульсирует. Во время приступа становится трудно двигаться, наклоняться, хочется тишины и покоя. Часто присоединяются тошнота или повышенная чувствительность к свету и звукам. При этом совпадение всех признаков необязательно - иногда достаточно двух из перечисленных.
Если у вас симптомы мигрени и способы облегчения боли не помогают, обязательно обратитесь к врачу при первой же возможности.
Головные боли бывают разными: боль напряжения, мигрень, кластерные боли и другие. Перепутать их несложно, а желание в моменте обычно одно - чтобы поскорее отпустило. Чаще всего такие состояния лечат терапевтически, и рекомендации врачей выходят далеко за рамки таблеток.
Что помогает облегчить состояние
1. Соблюдайте режим сна и бодрствования.
Резкие сдвиги графика, поздние отходы ко сну и досыпание днем нарушают работу нервной системы. Постепенное возвращение к привычному режиму часто уже само по себе снижает частоту головных болей.
2. Следите за рабочей нагрузкой.
Переработки, высокая концентрация и попытки «наверстать все и сразу» после каникул нередко заканчиваются головной болью напряжения. Регулярные паузы и адекватное планирование действительно работают.
3. Гуляйте на свежем воздухе.
Прогулки помогают улучшить кровообращение и снизить уровень стресса. Даже 20 - 30 минут спокойной ходьбы в день - простой и доступный способ поддержать самочувствие. К тому же сейчас на центральных улицах большинства городов очень красиво.
4. Добавьте в свой график физическую активность.
Плавание, танцы, йога, зарядка - подойдет любое движение, которое приносит удовольствие. Здоровому человеку необязательно искать «идеальный» вид спорта, важнее регулярность и комфорт.
5. Организуйте эргономичное рабочее место.
При сидячей работе (или если вы много играете в компьютерные игры) особенно важно положение головы и шеи. Экран должен быть на уровне глаз, стул - с хорошей поддержкой спины. Когда голова постоянно выдвинута вперед, мышцы шеи перенапрягаются и могут провоцировать головную боль.
6. Делайте офисную гимнастику, особенно для шеи.
Вставайте из-за стола каждые 1 - 2 часа (а лучше почаще), разминайте суставы, мягко напрягайте и расслабляйте мышцы. Это помогает убрать один из частых триггеров головной боли - мышечное перенапряжение.
7. Используйте массаж как вспомогательный метод.
Массаж может заметно облегчить острую боль и снять напряжение. Но проходить полноценный курс именно для лечения головной боли нецелесообразно: он помогает с симптомами, но не устраняет причину. Хотя, конечно, это приятный бонус.
"Обман веществ" 16+
Ночной эфир
