В основе стройной фигуры лежат правильное питание, качественный сон, отсутствие вредных привычек и, конечно же, активный образ жизни. Но далеко не все любят заниматься спортом, а у кого-то на упражнения просто не остается времени. Поэтому ученые со всего мира постоянно ищут новые способы избавления от лишнего веса. О том, какие рекомендации являются наиболее эффективными, рассказывают ведущие подкаста "Обман веществ" Первого канала - доктор медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ, эксперт РАН, автор телеграм-канала @doctorPavlova и главный редактор Медиагруппы "Комсомольская правда" Олеся Носова.
Ведущие подкаста Олеся Носова и Зухра Павлова. Фото: Первый канал
1. Начинайте день с богатых белком продуктов. Это яйца, рыба, греческий йогурт, мясо птицы и т. д. Белок насыщает, помогает наращивать мышечную массу.
2. Следите за размером порций. Используйте маленькие тарелки, чтобы еды было визуально больше.
3. Пейте больше воды. Многие путают жажду и голод.
4. Ешьте меньше продуктов с сахаром. Они очень калорийны и плохо влияют на общее состояние здоровья.
5. Попробуйте пить меньше кофе. Для большинства этот напиток даже полезен, но, например, людям с диабетом кофеин может затруднить контроль уровня глюкозы.
6. Записывайте, что вы едите, и описывайте свое состояние после. Усталость, расстройства пищеварения, плохой сон иногда могут указывать на метаболический дисбаланс. Прослеживайте связь симптомов и своего рациона.
7. Избегайте соков и газировки. Сладкие напитки - это пустые калории. Пользы нет, а сахара много.
8. Ешьте больше некрахмалистых овощей (морковь, болгарский перец, капуста, огурцы).
9. Высыпайтесь. Хронический недосып сбивает циркадные ритмы и мешает худеть.
10. Пейте меньше алкоголя. Это тоже пустые калории, которые еще и вызывают воспаление в организме.
Фото: Shutterstock
11. Используйте более полезные ингредиенты во время готовки. Например, нежирную рыбу, курицу.
12. Не отвлекайтесь на телефон и телевизор во время еды. Это мешает нормально пережевывать пищу и вовремя чувствовать насыщение.
13. Ешьте больше клетчатки. Ее много в цельнозерновых продуктах, фасоли, бобовых, орехах и семечках. Клетчатка помогает дольше оставаться сытым и уменьшает воспаление, связанное с увеличением веса.
14. Старайтесь не есть вне дома и еду навынос. В кафе часто перебарщивают с маслом и солью.
15. Ешьте меньше ультрапереработанных продуктов. Это фастфуд, колбасы, чипсы, полуфабрикаты и т. д.
16. Почаще вставайте, ходите и разминайтесь в течение дня. Часто это можно делать, не выпадая из рабочего процесса.
17. Меньше нервничайте. Стресс приводит к перееданию, влияет на уровень глюкозы и со временем может даже привести к резистентности к инсулину.
18. Регулярно взвешивайтесь и ставьте перед собой реалистичные цели. Многим это помогает не сдаваться раньше времени.
19. Старайтесь всегда есть в одно и то же время. Четкий режим питания (завтрак, обед и ужин) с минимальным количеством перекусов помогает не заедать стресс/скуку/грусть и другие эмоции.
20. Купите стоячий стол. Частое стояние может быть полезно при похудении, а еще оно способствует снижению кровяного давления и уменьшению болей в пояснице.
"Обман веществ" 16+
Ночной эфир
