Двукратная олимпийская чемпионка, одиннадцатикратная чемпионка мира по синхронному плаванию Мария Шурочкина рассказала, как можно прокачать мышцы тела на суше. При этом, не обязательно идти в спортзал, а достаточно домашней обстановки и желания. Пловчиха записала целое видео, в котором показала и рассказала, что именно нужно делать.
«Три мощнейших упражнения на все тело, вам всего лишь нужно делать их периодически, и тогда ваше тело приобретет шикарные, красивые, обворожительные формы», - пообещала спортсменка.
Первое упражнение - скручивание в пирамидке. Нужно встать в планку и одной рукой дотягиваться до лодыжки противоположной ноги, после чего вернуться в исходное положение, и уже одноименную ногу подтянуть коленом к левому локтю, а левую ногу - выпрямить пистолетиком.
То же самое от начала и до конца нужно повторить в другую сторону. Руки при этом все время прямые и не отрываются от пола, а продолжительность – 3 подхода по 30 секунд.
«Скручивания в пирамидке сделают вашу талию красивой и изящной», - подчеркнула чемпионка.
Еще одно упражнение - тараканчик. Поочередно нужно приподнимать ногу, а противоположной рукой дотягиваться до ее лодыжки. Требуется также три подхода по 30 секунд.
«Проследите за тем, чтобы ваш таз был все время был в одном положении, не опускайте его до пола. Именно поднятый таз заставляет включаться в работу мышцы пресса», - заметила Мария.
Третье упражнение – сидя с ровной спиной и вытянутыми ногами. Опираясь на руки и упираясь пятками, приподнимите ягодицы от пола. Затем через положение сидя облокотитесь на руки и поднимите прямые ноги в стороны примерно на 90 градусов. Такая «качелька» задействует мышцы рук, пресса, спины, ног.
«Это одно из моих самых любимых упражнений», - призналась спортсменка.
Шурочкина советует после выполнения комплекса потянуться в кошечке, чтобы хорошенько расслабить мышцы. Достичь результата поможет регулярность – выполняйте упражнения через день, и тогда рельеф тела порадует.
