Многие женщины по утрам спешат, успевая лишь выпить глоток кофе перед работой. Однако завтрак важен для поддержания энергии и здоровья. Врач-терапевт Сайера Мунаварова из делится советами, каким должен быть здоровый завтрак.
Другие новости читайте в Telegram-канале «».
Завтрак необходим для поддержания работоспособности и контроля аппетита. Он также способствует здоровью пищеварительной системы. Важно учитывать размер и состав потребляемой пищи. Завтрак должен составлять 25-30% от общего калорийного рациона, хотя это зависит от индивидуальных потребностей.
Избегайте простых углеводов
Самый неудачный выбор для завтрака — простые углеводы, такие как торты, сладкие булочки и конфеты. Они вызывают резкий скачок уровня инсулина, что приводит к перееданию и проблемам с ЖКТ. Регулярное употребление таких продуктов может привести к диабету, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Белки или углеводы?
Исследования показывают, что белки помогают улучшить концентрацию и продуктивность. Продукты, богатые белками, такие как яйца, гречка, творог и омлеты, обеспечат более стабильный уровень энергии. Экспериментируйте с различными вариантами завтраков, чтобы найти оптимальный баланс между углеводами и белками.
Разнообразие в завтраках
Многие женщины едят на завтрак одно и то же, например, овсянку или яйца. Однако ежедневное употребление овсянки может вымывать кальций из костной ткани и вызывать воспаление в кишечнике. Яйца тоже не стоит есть ежедневно, особенно жареные, так как это может повысить уровень холестерина.
Попробуйте разнообразить свой рацион: добавьте смузи, кабачковые оладьи, веганские маффины из цельнозерновой муки. Полезные продукты могут быть вкусными, если готовить их с любовью.
Что пить утром?
Чай и кофе — традиционные утренние напитки, но есть и другие варианты. Травяной чай, цикорий, растительное молоко, свежевыжатые соки — все это отличные альтернативы.
Модно пить теплую воду с лимоном до завтрака. Это полезно для пищеварения, но если у вас повышенная кислотность или аллергия на лимон, лучше проконсультироваться с врачом. Важно также прополаскивать рот после употребления кислых напитков.
Следуя этим советам, вы сможете сделать свой завтрак полезным и разнообразным, что положительно скажется на вашем здоровье и самочувствии.
