Гастроэнтеролог из Калифорнии, доктор Саурабх Сетхи, подробно рассказал о скрытых симптомах дефицита различных питательных веществ. Игнорирование таких сигналов может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Хрупкость ногтей
Доктор отметил, что ломкость ногтей может свидетельствовать о нехватке железа и протеина. Ногти формируются из кератина — белкового соединения, также участвующего в росте волос и образовании внешнего слоя кожи. Если рацион человека беден белковыми продуктами, такими как яйца, постное мясо или сладкий картофель, это может изменить структуру ногтей.
Рекомендуется потреблять 0.8 грамма белка на каждый килограмм веса. Необходимо также следить за уровнем железа, который играет ключевую роль в транспортировке кислорода по организму. Низкий уровень гемоглобина приводит к анемии, негативно влияющей на все системы организма, включая ногти, которые становятся ломкими. Чтобы восстановить баланс, стоит включить в рацион мясо (включая красное), морепродукты, зелёные листовые овощи, чечевицу и цельнозерновые продукты.
Однако, не следует чрезмерно увеличивать потребление этих элементов, поскольку избыток белка и железа также может навредить. Для оптимальной корректировки уровней этих веществ стоит провести анализ крови и проконсультироваться с врачом.
Дергание века
Еще один признак, который не стоит игнорировать, это дергание века, указывающее на нехватку магния. Этот элемент важен для нервной системы и мышечных сокращений. Дефицит магния вызывает чрезмерное возбуждение нервов, что приводит к подёргиванию. Это происходит из-за повышения уровня кальция в крови, которое может стать причиной судорог.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал .
Для восполнения магния следует обратить внимание на такие продукты, как шпинат, авокадо, орехи, бананы и арахисовое масло (при отсутствии аллергии). Но и здесь важно не переусердствовать, так как избыток магния может вызвать тошноту, диарею и желудочные спазмы.
Преждевременное поседение
Если волосы начинают утрачивать цвет, это может свидетельствовать о недостатке витамина B12 или меди. Недостаток этих веществ нарушает выработку кислорода и меланина, что приводит к поседению. Витамин B12 важен для образования кровяных клеток, переносящих кислород к различным тканям, включая волосяные фолликулы. Дефицит также может выражаться в сильной усталости, потере веса и проблемах с памятью и нервной системой.
При нехватке меди нарушается выработка меланина, который придаёт волосам цвет.
Излишек этих элементов также может вредить здоровью. Переизбыток витамина B12 может привести к проблемам с пищеварением, головной боли и слабости, а избыток меди отрицательно сказывается на работе печени и сердечном ритме.
Частые синяки
Такая ситуация может быть признаком недостатка витамина C. Его дефицит вызывает снижение уровня коллагена, что делает кровеносные сосуды менее защищенными и более склонными к кровотечениям, в результате чего появляются синяки. Без витамина C сосуды теряют защитную оболочку, которая предохраняет их от повреждений. Восполнить дефицит можно с помощью продуктов, таких как цитрусовые, перец, брокколи, ананас, киви и зелень.
Однако избыток витамина C может привести к образованию камней в почках, головным болям и усталости. Если вам кажется, что организм подаёт тревожные сигналы, лучше обратиться к специалисту и сдать анализы, чтобы избежать дефицита или избытка определённых веществ.
