Как избежать дефицита витамина D и сколько его вообще нужно

Осенью уровень солнечного света снижается, что может привести к дефициту витамина D в организме.

Солнце — наш главный источник витамина D. Но как восполнить его запасы, когда погода пасмурная? Витамин D жизненно важен для здоровья костей, зубов и иммунитета. Его дефицит может вызвать рахит у детей и остеопороз у взрослых. Нормальный уровень витамина D также помогает снизить риск сердечных заболеваний, рассеянного склероза и рака груди. Но самое важное — он защищает нас от осенних вирусов. Каковы ваши потребности в витамине D и как их удовлетворить?

Сколько витамина D нужно?

  • Взрослые (18-50 лет): 600–800 МЕ в день.
  • Старше 50 лет: 800–1000 МЕ.
  • Беременные: 800–1200 МЕ.

По данным исследования, более половины из 1 135 000 пациентов испытывают недостаток витамина D. Давайте разберем причины и способы решения этой проблемы.

Основные причины дефицита витамина D и пути их устранения

Недостаток витамина в рационе. Источники витамина D — это жирная рыба, яйца, масло и молочные продукты. Лидером по содержанию витамина D является печень трески. Но чтобы получить нужное количество, необходимо есть много этих (высококалорийных) продуктов, что может привести к переизбытку калорий.

Недостаток солнечного света. Гуляйте в дневное время, особенно в солнечные дни. Достаточно три-четыре раза в неделю на 10-15 минут подставить солнцу лицо и руки.

Проблемы с усвоением. Усвоение витамина D — сложный процесс, зависящий от ферментов и белков. Генетика и заболевания, такие как почечная и печеночная недостаточность, могут влиять на уровень витамина D. Обсудите с врачом необходимость контроля уровня витамина D, если у вас есть такие заболевания.

Как правильно интерпретировать результаты анализа

  • Сильный дефицит: < 10 нг/мл — высокий риск проблем с костями.
  • Дефицит: < 20 нг/мл — риск потери костной массы.
  • Недостаточность: 20-30 нг/мл — низкий риск проблем с костями.
  • Норма: ≥ 30 нг/мл — оптимальное здоровье костей.
  • Избыток: > 150 нг/мл — риск гиперкальциемии, что может вызвать расстройства пищеварения, головокружения и слабость.

Осенью, когда солнце прячется за облаками, особенно важно следить за уровнем витамина D. Надеемся, наши советы помогут вам оставаться здоровыми!

Читайте также:

Читайте также