Сон играет ключевую роль в нашем здоровье и самочувствии. Он тесно связан с выработкой мелатонина, гормона, который отвечает за полноценный отдых и продуктивное бодрствование, а также за нормальное функционирование нервной системы. Мелатонин вырабатывается в полной темноте, и любое нарушение этого процесса может привести к сбоям в циклах сна и даже бессоннице. Например, экран смартфона излучает синий свет, подавляющий выработку мелатонина и возбуждающий нервную систему.
Ученые также выяснили, что постоянная проверка времени вызывает стресс и бессонницу. Американский профессор Спенсер Доусон, который изучает бессонницу, проанализировал анкеты пяти тысяч человек с нарушениями сна. Он обнаружил, что те, кто часто смотрят на часы перед сном, чаще принимают препараты от бессонницы.
Постоянный контроль за временем, потраченным на засыпание, и подсчет часов до пробуждения усиливают нервозность и оттягивают момент погружения в сон.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал
Почему же мы чувствуем тревогу, проверяя время ночью? Психологи утверждают, что каждый из нас примерно знает, сколько времени ему нужно, чтобы выспаться. Если при проверке времени на смартфоне вы видите, что до подъема еще хватает времени, можно спокойно попытаться заснуть снова.
Но если до подъема осталось мало времени, это только усиливает негативные ожидания. Вероятность того, что утром вместо бодрости вы почувствуете усталость, возрастает. Виноват в этом контроль за временем.
Особый совет: попробуйте убрать часы из спальни и не используйте смартфон перед сном. Замените его на книгу или медитацию. Это поможет создать более спокойную и расслабляющую атмосферу, что способствует лучшему засыпанию.