Невролог и сомнолог Ирина Завалко поделилась четырьмя рекомендациями для улучшения качества сна. Следование этим правилам позволит легко просыпаться и чувствовать себя бодрым. Советы специалиста были озвучены в интервью с RuNews24.
Итак, что же необходимо для здорового сна?
Регулярный режим
Первое и главное правило — ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному распорядку. Важно учитывать свои внутренние биоритмы и ложиться, когда вы действительно чувствуете сонливость.
Избегайте яркого света
За 1-2 часа до сна стоит отказаться от просмотра телевизора и использования смартфона. Яркий свет экрана может нарушить выработку мелатонина, гормона сна. Попробуйте переключиться на спокойные занятия, такие как чтение книги или слушание тихой музыки.
Правильное питание
Не менее важно следить за тем, что вы едите и пьете перед сном. За четыре часа до отхода ко сну избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи. Также стоит отказаться от кофеина, энергетиков и газированных напитков.
Расслабляющие процедуры
За час до сна можно заняться расслабляющими делами. Примите ванну или душ, попробуйте медитацию или йогу. Эти действия помогут вашему телу и уму перейти в режим покоя.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал
Не забудьте подготовить свою спальню. Проветрите комнату, установите комфортную температуру, выберите удобные подушку, матрас и постельное белье. Эти простые меры помогут избежать утреннего дискомфорта и боли.
Следуйте этим советам, и ваш сон станет более глубоким и восстанавливающим.
