Сон — это важный аспект нашей жизни, который влияет на наше здоровье и благополучие. Однако, из-за различных факторов, таких как стресс, смена графика работы или перелеты, наш режим сна может нарушиться. Врач-сомнолог Елена Царева поделилась с «Вечерней Москвой» своими советами о том, как восстановить режим сна без использования лекарств.
Первый и самый важный шаг - начать вставать и ложиться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет организму адаптироваться и создать стабильный график сна.
Длительность сна зависит от индивидуальных биоритмов каждого человека. Кому-то достаточно спать пять часов, а кому-то — восемь. Определите свою потребность во сне и старайтесь придерживаться этого времени.
Другие новости читайте в Telegram-канале «».
Если вы будете ложиться спать в одно и то же время каждый день, у вас будет накапливаться сонливость, так называемое давление сна. Это поможет вам рано или поздно лечь в нужное время и восстановить режим сна.
Сбой биоритмов редко лечат при помощи медикаментов. Однако, иногда врачи могут выписать препараты мелатонина, которые являются биологически активными добавками. Они не используются в качестве снотворного, а скорее как регуляторы биоритмов.
Мелатонин может помочь людям, которые хотят ложиться спать раньше или только что вернулись из отпуска и пересекли несколько часовых поясов.
Помните, что здоровый сон — это залог хорошего самочувствия и продуктивности в течение дня. Следуйте этим простым советам, чтобы восстановить свой режим сна и наслаждаться полноценным отдыхом.