Качество и комфорт сна - острый вопрос для многих. Жертвуя сном ради различных дел, мы рискуем столкнуться с серьезными последствиями. Известные врачи Александр Мясников и сомнолог Александр Калинкин в программе «О самом главном» рассказали о распространенных мифах и правде о сне.
Медики подтвердили связь между нарушениями сна и риском онкологических заболеваний. Дефицит мелатонина, вырабатывающегося во сне, может быть фактором риска для развития рака. Апноэ сна, приводящее к кислородному голоданию, также увеличивает риск онкологии. Специалисты подчеркнули тесную связь сна и иммунитета, который играет ключевую роль в борьбе с раком.
На вопрос о пользе молока перед сном, сомнолог ответил положительно. Молочные продукты содержат предшественники мелатонина и помогают уснуть. Также Калинкин посоветовал обратить внимание на чеснок и лук, которые могут способствовать ярким сновидениям.
К сожалению, большинство снотворных препаратов вызывают привыкание, предупредил Александр Калинкин. Временный эффект сменяется изменением чувствительности рецепторов, и препарат перестает действовать. Многие снотворные также нарушают дыхание, что особенно опасно для людей с апноэ.
Несмотря на кажущийся расслабляющий эффект, алкоголь не улучшает сон. Он действует на те же рецепторы, что и снотворные, но после его метаболизации происходит резкое пробуждение. Вместо крепкого сна человек получает бессонницу и риск алкогольной зависимости.
Распространенный миф о том, что лунатика нельзя будить, чтобы не спровоцировать инфаркт, не соответствует действительности. Разбудить сомнамбулу действительно сложно, так как он находится в фазе глубокого сна, но при этом сохраняет двигательную активность. Состояние сомнамбулизма опасно риском травм, поэтому при частых проявлениях требует лечения.
Врачи также напомнили о правилах гигиены сна: регулярный режим, использование кровати только для сна, отказ от гаджетов и кофеина перед сном. Важно научиться расслабляться и не зацикливаться на тревожных мыслях. Соблюдение этих рекомендаций поможет улучшить качество сна и общее самочувствие.