От «дрыща» к идеальной фигуре: как накачать мышцы, если ты слишком худая

Для людей с худощавым телосложением, известным как эктоморфы, набрать мышечную массу может быть сложной задачей. Однако, с правильным подходом к тренировкам и питанию, это возможно.

Во-первых, важно сосредоточиться на силовых упражнениях, а не на тренировках на выносливость. Это означает, что бег и кардиотренировки следует свести к минимуму, а вместо этого сосредоточиться на упражнениях с отягощениями, таких как работа со штангой и гантелями.

Во-вторых, важно не переборщить с тренировками. Эктоморфы должны избегать слишком интенсивных и длительных тренировок, которые могут привести к сгоранию мышц. Оптимально заниматься три раза в неделю по 40-45 минут, включая разминку и заминку.

В-третьих, важно правильно составить программу тренировок. Она должна включать упражнения для всех крупных групп мышц, таких как спина, грудь, плечи, ягодицы и ноги. Начинать следует с легкого веса и освоения техники выполнения упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

В-четвертых, питание играет ключевую роль в наборе мышечной массы. Эктоморфы должны стремиться к профициту калорий, но делать это правильно, избегая недобора питательных веществ. Использование пищевых добавок, таких как протеин и гейнеры, может быть оправдано, если белка и углеводов из пищи недостаточно.

Подписывайтесь на наш телеграм-канал «Звездная пыль».

Наконец, важно помнить, что процесс набора мышечной массы — это долгосрочная работа, требующая последовательности и регулярности. Не стоит пытаться достичь желаемых результатов в слишком короткие сроки. Вместо этого следует сосредоточиться на систематических тренировках и правильном питании.

По материалам «АиФ»