Врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук, заведующая отделением физиотерапии поликлиники № 1 Минобрнауки России Галина Энгельгардт поделилась простым, но эффективным упражнением, которое поможет научиться жить здесь и сейчас.
Упражнение «Здесь и сейчас»
Чтобы выполнить упражнение «Я вижу, я слышу, я чувствую», не нужно обладать специальными навыками. Просто сделайте паузу и спросите себя: что я вижу? Сфокусируйтесь на этом на полминуты. Затем переключите внимание на звуки: что я слышу? Постарайтесь услышать пение птиц, шум ветра или воды в течение полминуты. И, наконец, обратите внимание на свои ощущения: что я чувствую? Например, если вы сидите, то где вы сидите и какие ощущения это вызывает?
Если поначалу вам будет сложно сконцентрироваться, попробуйте описывать то, что видите, слышите и ощущаете. Например: «Я вижу зеленую листву, которая сверкает на солнце, красивое озеро с легкой рябью на воде, от которого невозможно отвести взгляд» и т. д.
Проговаривание поможет вам сохранить эти ощущения в памяти.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал
«Это упражнение позволяет очень эффективно переключиться с привычного ритма жизни, и вы делаете это осознанно, — говорит врач-физиотерапевт. — Упражнение отлично возвращает человека в момент «здесь и сейчас».
Эксперт добавила, что подобная практика может стать мощнейшим ресурсом для выполнения новых задач.
По материалам «АиФ»
Читайте также:
