Когнитивное перемешивание или новый способ помочь себе заснуть

Как быстро заснуть: советы опытного копирайтера

В наше время многие люди сталкиваются с проблемой засыпания. Бесконечные мысли, стресс и напряжение не дают покоя, даже когда тело устало и требует отдыха. Однако, есть несколько способов, которые помогут вам "выключить голову" и быстро заснуть.

1. Создайте комфортные условия для сна. Проветрите комнату, выключите все источники света и шума. Убедитесь, что ваша кровать удобная и теплая.

2. Расслабьтесь перед сном. Примите горячую ванну или душ, послушайте музыку или почитайте книгу.

3. Не используйте электронные устройства за час до сна. Синий свет от экранов смартфонов и компьютеров стимулирует мозг и затрудняет засыпание.

4. Практикуйте глубокое дыхание или медитацию. Это поможет снять напряжение и успокоить ум.

5. Используйте ароматерапию. Некоторые эфирные масла, такие как лаванда или ромашка, могут помочь расслабиться и заснуть быстрее.

6. Не переедайте перед сном. Тяжелая пища затрудняет процесс пищеварения и мешает заснуть.

7. Установите регулярный график сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к расписанию.

Надеюсь, эти советы помогут вам быстрее заснуть и получить необходимый отдых.

Канадский учёный-когнитивист Люк Бодуэн, профессор Университета Саймона Фрейзера, предложил новый способ борьбы с бессонницей — когнитивное перемешивание. По мнению Бодуэна, традиционные методы борьбы с бессонницей неэффективны, так как попытки сознательно заснуть, например, считая овец, только усиливают тревогу и не дают расслабиться.

Когнитивное перемешивание, по словам Бодуэна, представляет собой новую форму медитации и предполагает мысленное представление случайной последовательности образов, например: собака, микрофон, бутылка молока. Важно, чтобы эта последовательность была действительно бессмысленной, иначе мозг начнет анализировать связи между предметами, и расслабления не наступит.

Для упрощения задачи Бодуэн разработал специальное мобильное приложение, которое в случайном порядке подсказывает названия предметов. Можно составлять такие последовательности самостоятельно. К примеру, можно взять за основу словосочетание «пора спать» и представлять предметы, начинающиеся на каждую из букв: «п», «о», «р» и так далее.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал «Звездная пыль».

Эффективность метода Бодуэн объясняет тем, что мозг запрограммирован на определение безопасности окружающей среды перед сном. Если он занят анализом информации, значит, он бодрствует, чтобы вовремя заметить опасность. Когда же мозг занят «перевариванием» бессмысленной информации, он получает сигнал о том, что можно расслабиться.

Кроме того, метод когнитивного перемешивания работает и по другой, более простой причине: человеку сложно концентрироваться на нескольких вещах одновременно. Пока мозг занят визуализацией случайных образов, он не может беспокоиться о проблемах, мешающих уснуть.

Читайте также