Канадский учёный-когнитивист
Когнитивное перемешивание, по словам Бодуэна, представляет собой новую форму медитации и предполагает мысленное представление случайной последовательности образов, например: собака, микрофон, бутылка молока. Важно, чтобы эта последовательность была действительно бессмысленной, иначе мозг начнет анализировать связи между предметами, и расслабления не наступит.
Для упрощения задачи Бодуэн разработал специальное мобильное приложение, которое в случайном порядке подсказывает названия предметов. Можно составлять такие последовательности самостоятельно. К примеру, можно взять за основу словосочетание «пора спать» и представлять предметы, начинающиеся на каждую из букв: «п», «о», «р» и так далее.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Эффективность метода Бодуэн объясняет тем, что мозг запрограммирован на определение безопасности окружающей среды перед сном. Если он занят анализом информации, значит, он бодрствует, чтобы вовремя заметить опасность. Когда же мозг занят «перевариванием» бессмысленной информации, он получает сигнал о том, что можно расслабиться.
Кроме того, метод когнитивного перемешивания работает и по другой, более простой причине: человеку сложно концентрироваться на нескольких вещах одновременно. Пока мозг занят визуализацией случайных образов, он не может беспокоиться о проблемах, мешающих уснуть.