Психолог
Для выявления триггера рекомендуется проанализировать свои реакции на стрессовые ситуации. Эффективнее это делать письменно, например, заполняя таблицу. Важно отметить интенсивность стресса по шкале, его частоту и последствия.
Следующим шагом эксперт советует описать ситуацию, провоцирующую стресс, максимально детально. Например, описать возможные негативные последствия и оценить вероятность их наступления.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал
Харитонова объясняет необходимость такого анализа тем, что часто люди склонны придумывать катастрофические сценарии. Базовый страх запускает автоматические негативные мысли, которые, в свою очередь, вызывают тяжелые эмоции. Это толкает человека на неадекватные действия, что усугубляет ситуацию.
Таким образом, справиться со стрессом можно, поняв его причину и разорвав цепь негативных реакций. Напомним, что ранее психолог Рената Бахтеева рассказывала о пользе отдыха на даче для борьбы со стрессом.