Ходьба — это простой и естественный способ поддерживать свое здоровье в тонусе. Она не имеет противопоказаний и подходит для людей всех возрастов. При регулярных тренировках ходьба помогает регулировать деятельность коры головного мозга, артериальное давление, улучшает приток венозной крови к сердцу, обмен веществ, функцию ЖКТ, способствует уменьшению избыточного веса и укреплению мышц и связок.
Другие новости читайте в Telegram-канале «».
За один час ходьбы в умеренном темпе человек тратит 200-300 ккал. Поднимаясь по лестнице, мы тратим 5 ккал в минуту, а спускаясь — 3 ккал в минуту. Для сравнения, чтобы «сжечь» одно шоколадное драже, нужно пройти по диаметру футбольного поля.
Врачи рекомендуют делать 10 000 – 12 000 шагов в день для поддержания здоровья. Это примерно 5,5 км или 1,5-2 часа ходьбы. За один час активной ходьбы тратится около 500 ккал.
Чтобы сбросить 1 кг лишнего веса, нужно пройти примерно 154 000 шагов. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше лишних килограммов можно сбросить. Если ваша цель — сбросить вес, то ходьба должна стать интенсивной тренировкой.
Для отслеживания количества шагов можно использовать фитнес-браслеты с функцией подсчета шагов или специальные мобильные приложения на смартфоне.