В порядке при любой нагрузке: как сохранить ноги в летнюю жару

В летний период мы стремимся больше времени проводить на свежем воздухе, активно гуляя, отправляясь в походы и путешествуя. Однако повышенная нагрузка на ноги может иметь и негативные последствия. Исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская рассказала о наиболее распространенных рисках для здоровья ног в летний сезон и дала рекомендации по их предотвращению.

По словам эксперта, из-за возросшей физической активности в летний период нетренированные мышцы и связки ног подвергаются повышенному риску травм. В связи с этим, Ольга Чижевская рекомендует ежедневно носить индивидуальные ортопедические стельки для поддержания стопы в правильном положении и снижения нагрузки на суставы. Также, важно укреплять мышцы стоп с помощью специальных упражнений, таких как ходьба на цыпочках, катание мячика стопой, а также упражнения на балансировочной подушке.

Доктор также советует чаще ходить босиком, что способствует стимуляции рефлексогенных зон стопы и улучшению кровообращения. Для снятия напряжения рекомендуются ножные ванночки с магниевой солью.

Другие новости читайте в Telegram-канале «Звездная пыль».

Еще одним фактором риска, по словам Ольги Чижевской, является открытая летняя обувь. Сланцы и босоножки не обеспечивают должной защиты от травм. Поэтому важно выбирать обувь по размеру, с хорошей фиксацией на стопе, а для походов по пересеченной местности использовать трекинговые ботинки с рифленой подошвой и поддержкой голеностопа.

Летняя жара и повышенная потливость создают благоприятные условия для развития грибковых инфекций. Эксперт рекомендует носить обувь из дышащих материалов, регулярно мыть ноги прохладной водой, использовать тальк и делать ножные ванночки с корой дуба, а также добавлять эфирные масла гвоздики или чайного дерева для усиления противогрибкового эффекта.

Ольга Чижевская предостерегает от слишком частого педикюра, который может привести к огрубению кожи и появлению мозолей. Оптимальная частота процедуры – раз в три недели. Для смягчения кожи стоп рекомендуются ванночки с лепестками роз и массаж с использованием масел лаванды или розмарина.

Не стоит забывать и о защите кожи стоп от солнечных ожогов. В знойный день наносите солнцезащитный крем на стопы и сверху, и снизу, советует Чижевская.