Для хорошего сна вечером стоит избегать определенных продуктов, таких как сыр, острая пища, например, карри, и сладкая выпечка. Важно также отказаться от сладостей.
Мороженое перед сном не рекомендуется из-за высокого содержания сахара, который обладает стимулирующим эффектом, вызывая резкий скачок уровня инсулина в крови. Подобный эффект оказывают и другие продукты, такие как острая пища, газированные напитки, шоколад, крепкий чай и пирожные. Потребление этих продуктов перед сном не только препятствует засыпанию, но и может вызвать несварение желудка, вздутие и дискомфорт, отмечает врач .
Подписывайтесь на наш Telegram-канал .
Вместо этого лучше перекусить бананами или миндалем. Эти продукты богаты калием, магнием и кальцием, которые способствуют расслаблению мышц и превращению аминокислоты триптофан в мелатонин, способствующий быстрому засыпанию.
Врач Алексей Ковальков отметил, что если вечером сильно хочется сладкого, это может быть связано с недостаточным потреблением углеводов в течение дня. Он рекомендует съедать блюдо, повышающее уровень сахара в крови, около пяти-шести часов вечера, чтобы избежать ночных приступов голода.