Восемь часов сна - не универсальное правило для всех. Некоторые люди нуждаются в меньшем количестве сна, а другим требуется больше времени для восстановления сил.
«Восьмичасовой сон — это миф. Спать нужно столько, сколько требует ваш организм. Вы спите достаточно, если вы включаетесь в повседневную жизнь за 15 минут, днем чувствуете себя бодрым и полным сил, засыпаете за 15 минут», — отметила врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Наталия Федюнина.
Сомнолог рекомендует придерживаться режима сна, даже в выходные и в летний период. Хотя для многих это может быть сложно из-за увеличения светового дня. В выходные дни можно позволить себе встать на час позже, но не более того, чтобы избежать разбитости и головной боли на весь день.
Врагами крепкого и качественного сна считаются гаджеты. Врачи советуют отложить все электронные устройства за пару часов до сна.
Важно спать в полной темноте. Индикаторы на устройствах лучше отключить, а на окна повесить плотные шторы, блокирующие свет. Это необходимо для нормальной выработки мелатонина.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал
Температура в комнате также играет важную роль. Для глубокого и качественного сна она должна быть в диапазоне 16-20 градусов. В этом помогут проветривание и кондиционер. Если нет кондиционера, можно использовать грелку или бутылки с холодной водой для охлаждения постели.
По материалам «АиФ»
Читайте также:
