Вода — это ключевой элемент для поддержания здорового образа жизни. Все мы знаем о необходимости употребления воды в ежедневном рационе, но как рассчитать свою индивидуальную норму? В этом материале мы рассмотрим различные факторы, которые следует учитывать при определении суточной нормы воды.
Существует множество экспериментов, которые подтверждают, что нет абсолютной цифры, которая бы определяла среднесуточный объем воды. Он колеблется от 1,5 до 3 литров в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, интенсивности работы и даже времени года, объясняет член Национального общества диетологов .
При определении своей нормы потребления воды следует учитывать не только общепринятые нормы, но и другие факторы. Например, в жаркое время года пить нужно чаще, а при повышенной физической нагрузке или во время лечения потребность в воде увеличивается.
Нижняя граница потребности в воде определяется по весу человека: в среднем это 30 мл на 1 кг. Если человек весит 60 кг, то ему необходимо выпивать 1,8 литра воды в сутки.
Для тех, кто стремится похудеть, формула выглядит иначе: 30-40 мл на 1 кг идеального веса + 100 мл на каждые 5 кг лишнего веса.
Вода играет важную роль в процессе похудения. Если ее не хватает, замедляются все обменные процессы, что может привести к увеличению веса. Вода также помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
Помните, что вода не может решить все проблемы, но она может помочь убрать один из факторов риска.