Загорание - это процесс, который требует аккуратности и соблюдения определенных правил. Хотя солнце и является источником витамина D, необходимого для здоровья костей, кожи и иммунной системы, слишком долгое пребывание на солнце может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Где найти золотую середину между пользой и вредом от ультрафиолета? О правилах загара рассказал к. м. н., доцент кафедры педиатрии Сеченовского университета .
- Выберите правильное время для загорания. Лучшее время для загара - это ранние утренние и вечерние часы, когда солнце менее активно. Избегайте загорания в середине дня, когда солнце находится на пике своей активности.
- Не загорайте сразу после еды или натощак. Это может привести к риску сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше всего загорать примерно через 1-1,5 часа после еды или за час до еды.
- Выбирайте места для загорания без прохладного ветра. Если вы находитесь на жарком солнце и вас обдувает ветер, вы можете не заметить, что перегреваетесь. Это может привести к обезвоживанию, солнечному или тепловому удару.
- Пейте достаточно жидкости. Во время загара ваше тело теряет много влаги, поэтому важно поддерживать гидратацию.
- Увеличивайте время загара постепенно. Начните с 5-10 минут на открытом солнце, затем перейдите в тень. Вечером можно увеличить время до 10 минут. Каждый следующий раз увеличивайте время загара на 5-10 минут, пока не достигнете максимум 1-2 часа в день с перерывами по 15 минут.
- Используйте солнцезащитные кремы. Они помогают предотвратить солнечные ожоги и защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
- Носите солнечные очки. Они защищают ваши глаза от ультрафиолетового излучения.
- Носите легкую, но закрытую одежду, когда вы не загораете. Это поможет защитить вашу кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
- Купите детям закрытые купальные костюмы с защитой от ультрафиолета. Это особенно важно, поскольку дети более чувствительны к воздействию солнца.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал
Соблюдение этих простых правил поможет вам безопасно загорать и наслаждаться солнцем без вреда для здоровья.
По материалам «АиФ»
Читайте также:
