Ходьба — это замечательный способ поддерживать свое здоровье. Она способствует улучшению кровообращения, укреплению связок и снижению веса. Кроме того, она увеличивает емкость легких. Многие слышали о том, что каждый человек должен проходить около 10 тысяч шагов ежедневно. Однако иногда долгие прогулки могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Поэтому очень важно выбирать тренировки, учитывая возраст, состояние здоровья, наличие болевых ощущений, рекомендации врача и самочувствие.
Кому не рекомендуется продолжительная ходьба
Длительная ходьба не рекомендуется при наличии таких заболеваний, как плоскостопие, травмы суставов, патологии опорно-двигательной системы, простудные заболевания и повышенное давление. Также ходьба на большие расстояния противопоказана при проблемах с сердцем, особенно при аритмии, и сахарном диабете. В случае наличия подобных заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий ходьбой.
Как утверждает кандидат медицинских наук, врач , десять тысяч шагов (или, в зависимости от длины шага, 5–8 км) являются серьезным расстоянием. Подготовленные и натренированные люди могут преодолеть дистанцию в несколько раз больше. Однако, если у человека есть проблемы с суставами, избыточный вес и ожирение, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания, такой марафон может негативно повлиять на здоровье.
Эксперт предупреждает, что чрезмерные нагрузки могут привести к варикозу, скачкам пульса, болезням суставов и другим недомоганиям. Пожилым людям следует быть осторожными при продолжительной ходьбе и избегать переутомления. Людям, недавно перенесшим операции, также следует воздержаться от долгих пеших прогулок.
Какой вред может причинить ходьба
Во время ходьбы можно получить вывихи, перенапряжение мышц и растяжение связок. Люди с лишним весом особенно подвержены риску повреждения суставов. Длительная ходьба оказывает нагрузку на позвоночник, что может привести к развитию сколиоза или появлению грыжи.
Реабилитолог, тренер Международной федерации йоги отмечает, что если у человека уже есть боли в суставах ног, пояснице и спине, то не следует начинать ходить. Чрезмерная нагрузка на больное место во время ходьбы в большинстве случаев ухудшит состояние. Если игнорировать эти проблемы и продолжать нагружать тело, последствия будут серьезными и потребуют интенсивного лечения.
Как можно уменьшить вред от ходьбы
Чтобы избежать травм, следует соблюдать правильную технику ходьбы: следить за постановкой стоп и осанкой, держать спину прямо, а плечи опущенными и расправленными. Лучше всего начинать ходьбу медленно и постепенно увеличивать темп. Важно использовать подходящую обувь с гибкой подошвой и хорошей амортизацией, особенно в области пятки. Возможно использование ортопедических стелек.
Необходимо контролировать свое дыхание во время ходьбы. Если появляется одышка, следует снизить темп. Если возникают головокружение или боли в груди, необходимо немедленно прекратить тренировку. Главное — получать удовольствие и пользу от физической активности, а не стремиться к рекордам и выполнению обязательных норм из интернета.