Специалисты Роспотребнадзора разоблачили распространенные мифы о засыпании и поделились рекомендациями по улучшению качества сна.
Они утверждают, что погружение в холодную воду на короткое время не способствует быстрому засыпанию. Напротив, резкий переход температуры может вызвать мобилизацию организма, что затруднит процесс засыпания.
Еще больше новостей о звездах в Telegram-канале .
Монотонные и рутинные занятия, такие как чтение или просмотр телевизора, также не являются эффективными методами для быстрого засыпания. Они могут вызвать скуку, но не помогут перейти в режим сна, так как мозг продолжает работать.
Акупунктурный массаж, как вид альтернативной медицины, не имеет доказанного эффекта в улучшении качества сна.
Вместо этого, специалисты рекомендуют соблюдать гигиену сна. Это означает ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, поддерживать оптимальную температуру в комнате (около 19 градусов) и избегать переедания перед сном.
Также рекомендуется спать в легкой одежде и в полной темноте. Перед сном можно принять горячий душ, избегать напитков с кофеином и ограничить умственную и информационную нагрузку.
Важно ужинать за 2-3 часа до сна, не переедать и избегать тяжелой, жирной и сладкой пищи в течение дня. Курение, употребление алкоголя и переутомление также негативно влияют на качество сна.
Оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов. Важно также обратить внимание на состояние кровати, матраса и подушки.
Читайте также:
