Только встал - уже устал: чем опасен дефицит магния и как его избежать

Как понять, что организм нуждается в магнии? Какова суточная норма этого микроэлемента? И помогут ли ванны с английской солью при его дефиците? На эти вопросы отвечают ведущие подкаста «Обман веществ» Первого канала - главный редактор Медиагруппы «Комсомольская правда» Олеся Носова и доктор медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ, эксперт РАН, автор телеграм-канала @doctorPavlova Зухра Павлова.

Магний - один из самых важных микроэлементов в нашем организме. Он участвует в нескольких сотнях реакций углеводно-фосфорного и энергетического обмена и десятках других процессов.

✓ Повышает стрессоустойчивость. При недостатке магния железы, отвечающие за выработку гормонов стресса, начинают работать активнее.

✓ Снимает двигательное возбуждение. Магний усиливает влияние гамма-аминомасляной кислоты (важнейшего тормозного нейромедиатора мозга) на нервные клетки, что уменьшает возбудимость нейронов.

✓ Помогает передавать генетическую информацию.

✓ Участвует в метаболизме глюкозы.

✓ Способствует выведению «плохого» холестерина.

✓ Улучшает когнитивные функции.

✓ Нормализует артериальное давление.

✓ Стимулирует моторику кишечника и желчеотделение, снижает риск камнеобразования в мочевых путях благодаря антиспастическому и сосудорасширяющему действию.

✓ Помогает бороться с усталостью. При дефиците магния возникает сбой в производстве молекулы аденозинтрифосфат - универсального источника энергии.

Как понять, что у вас дефицит магния?

Нехватка магния считается болезнью цивилизации. Дело в том, что современные люди много нервничают, перенапрягаются и неправильно питаются. Мы едим мало овощей, фруктов, зелени и орехов, но при этом неразумно много фастфуда и рафинированных продуктов, которые выводят магний.

В организме взрослого человека изначально содержится около 25 г магния, а нужно в десятки раз больше.

Суточная норма:

✓ для взрослых - 420 мг;

✓ для детей - от 55 до 400 мг.

✓ Дополнительное введение магния из расчета 10 - 30 мг на кг массы тела в случае дефицита. Курс - не менее двух месяцев.

Важно! Назначать дозу и форму магния может только врач по результатам анализов.

Признаки нехватки магния:

✓ Апатия, перепады настроения, депрессия или повышенная тревожность.

✓ Мышечная слабость.

✓ Гипертонус, тики, дрожание конечностей или полноценные судороги.

✓ Мигрени и звон в ушах.

✓ Гормональные нарушения. Возможны негативные проявления предменструального синдрома. Снижается чувствительность к инсулину и увеличивается риск развития диабета.

✓ Нарушения сна.

✓ Ухудшение памяти и внимания.

✓ Нарушения сердечного ритма: аритмия, скачкообразное повышение артериального давления.

✓ Изжога, запоры.

✓ Ухудшение состояния ногтей, костей и суставов, ранняя седина.

✓ Повышенная тяга к сладкому. При дефиците магния вырабатывается меньше источника энергии и организм пытается получить больше глюкозы, чтобы запустить его производство.

✓ Отложение солей кальция в стенках артериальных сосудов, почках.

«Обман веществ» 16+

Ночной эфир