Ведущие подкаста Олеся Носова и Зухра Павлова. Фото: Первый канал
Как понять, что организм нуждается в магнии? Какова суточная норма этого микроэлемента? И помогут ли ванны с английской солью при его дефиците? На эти вопросы отвечают ведущие подкаста «Обман веществ» Первого канала - главный редактор Медиагруппы «Комсомольская правда» Олеся Носова и доктор медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ, эксперт РАН, автор телеграм-канала @doctorPavlova .
Магний - один из самых важных микроэлементов в нашем организме. Он участвует в нескольких сотнях реакций углеводно-фосфорного и энергетического обмена и десятках других процессов.
✓ Повышает стрессоустойчивость. При недостатке магния железы, отвечающие за выработку гормонов стресса, начинают работать активнее.
✓ Снимает двигательное возбуждение. Магний усиливает влияние гамма-аминомасляной кислоты (важнейшего тормозного нейромедиатора мозга) на нервные клетки, что уменьшает возбудимость нейронов.
✓ Помогает передавать генетическую информацию.
✓ Участвует в метаболизме глюкозы.
✓ Способствует выведению «плохого» холестерина.
✓ Улучшает когнитивные функции.
✓ Нормализует артериальное давление.
✓ Стимулирует моторику кишечника и желчеотделение, снижает риск камнеобразования в мочевых путях благодаря антиспастическому и сосудорасширяющему действию.
✓ Помогает бороться с усталостью. При дефиците магния возникает сбой в производстве молекулы аденозинтрифосфат - универсального источника энергии.
Как понять, что у вас дефицит магния?
Нехватка магния считается болезнью цивилизации. Дело в том, что современные люди много нервничают, перенапрягаются и неправильно питаются. Мы едим мало овощей, фруктов, зелени и орехов, но при этом неразумно много фастфуда и рафинированных продуктов, которые выводят магний.
В организме взрослого человека изначально содержится около 25 г магния, а нужно в десятки раз больше.
Суточная норма:
✓ для взрослых - 420 мг;
✓ для детей - от 55 до 400 мг.
✓ Дополнительное введение магния из расчета 10 - 30 мг на кг массы тела в случае дефицита. Курс - не менее двух месяцев.
Важно! Назначать дозу и форму магния может только врач по результатам анализов.
Признаки нехватки магния:
✓ Апатия, перепады настроения, депрессия или повышенная тревожность.
✓ Мышечная слабость.
✓ Гипертонус, тики, дрожание конечностей или полноценные судороги.
✓ Мигрени и звон в ушах.
✓ Гормональные нарушения. Возможны негативные проявления предменструального синдрома. Снижается чувствительность к инсулину и увеличивается риск развития диабета.
✓ Нарушения сна.
✓ Ухудшение памяти и внимания.
✓ Нарушения сердечного ритма: аритмия, скачкообразное повышение артериального давления.
✓ Изжога, запоры.
✓ Ухудшение состояния ногтей, костей и суставов, ранняя седина.
✓ Повышенная тяга к сладкому. При дефиците магния вырабатывается меньше источника энергии и организм пытается получить больше глюкозы, чтобы запустить его производство.
✓ Отложение солей кальция в стенках артериальных сосудов, почках.
«Обман веществ» 16+
Ночной эфир
