Фитнес-эксперт Джей Кардиелло рассказал, как без вреда для здоровья вернуться к тренировкам после долгого перерыва.
Специалист в первую очередь посоветовал начать с йоги или упражнений на растяжку и гибкость два раза в неделю. Далее в зависимости от графика можно попробовать включить легкие кардиотренировки, пишет издание .
По словам Кардиелло, интенсивные нагрузки можно постепенно вводить через неделю после начала кардио.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал .
«Рассмотрите упражнения для улучшения осанки, развития основной силы, активизации ягодичных мышц и подколенных сухожилий», — также посоветовал специалист.
По словам тренера, на начальном этапе подойдут приседания, выпады, планка и занятия на фитболе.
