Даже небольшое ухудшение этих функций мозга, когда, например, становится сложно запомнить прочитанное или невозможно сосредоточиться, переживается довольно остро. Но есть простые и естественные способы этому помочь. Что нужно делать, читайте в нашей статье.
Когда важно поддержать память
Часто и на работе, и в быту люди могут не придавать особого значения тому, что начинают забывать простые вещи. Например, куда положили ключи или пароль от компьютера — бывает, думают они. В большинстве случаев волноваться действительно не стоит, считает нейробиолог Лиза Дженова [1]. Многие виды забывчивости совершенно нормальны: человек мог просто отвлечься или думать о чем-то еще.
Когда стоит принять меры:
- Все чаще забываются имена, адреса, даты или события. На работе приходится все записывать.
- При чтении книги необходимо периодически возвращаться к предыдущему абзацу, чтобы восстановить сюжет; снижается скорость чтения.
Эти признаки говорят о снижении способности к хранению, запоминанию и воспроизведению информации.
Факторов, провоцирующих ухудшение памяти множество: переутомление, недосып, несбалансированное питание, вредные привычки. Но непосредственная причина в том, что мозгу не хватает кислорода и питательных веществ. В дальнейшем это может привести к усилению забывчивости, снижению концентрации внимания и скорости мышления, торможению умственных реакций, ухудшению интеллектуальных способностей.
Как помочь мозгу? Как улучшить память и внимание?
Пять полезных решений
- Активнее двигаться. Чтобы улучшить обменные процессы в мозге и, как следствие, память и внимание, «вставайте с дивана»: ходите пешком, плавайте, катайтесь на лыжах и коньках, делайте уборку.
- Снизить стресс. Не можем не упомянуть о факторе стресса. Если работа связана с многозадачностью, лучше выполнять задачи постепенно, фокусируясь на каждой по очереди. Так легче избавить себя от эмоционального перенапряжения.
- Тренировать память и внимание. Память является естественным продолжением внимания. Даже просто обращая внимание на что-то, можно увеличить шансы на запоминание. А регулярные тренировки памяти — это ключ к сохранению остроты ума на долгие годы.
- Дать мозгу правильное питание. Увеличьте в своем рационе продукты, которые богаты важными для мозга питательными веществами: фосфолипидами, антиоксидантами, витаминами и минералами.
Жирная рыба и яичные желтки — превосходные источники фосфолипидов, которые помогают поддерживать целостность клеток мозга и выработку нейромедиатора ацетилхолина. Именно от него зависят память и внимание. А в орехах и ягодах (особенно черных, фиолетовых и красных) много антиоксидантов для защиты клеток мозга от негативного воздействия свободных радикалов. Фото: Shutterstock
- Принимать натуральные комплексы для поддержки ментального здоровья. Если первых четырех мер недостаточно, рекомендуем прием современных натуральных препаратов, улучшающих память и внимание. Например, комплекса для работы мозга от «Эвалар».
В комплекс входят:
- . В их составе главный фосфолипид мозга — фосфатидилсерин, усиленный холином. Вместе эти два фосфолипида защищают клетки мозга изнутри и снаружи, обеспечивают им поступление питательных веществ и стимулируют выработку ацетилхолина [2–4].
Благодаря такому составу «Когнивия Фосфатидилсерин» способствует не только усилению памяти, концентрации внимания и скорости мышления, но и стабилизации настроения, уменьшению тревоги, замедлению возрастного снижения когнитивных функций [5].
- из антиоксидантов, специальных компонентов для энергии мозга, витаминов и минералов.
Гуперзин А, входящий в состав, не дает разрушаться ацетилхолину и способствует росту нейронов[6]. Антиоксиданты бета-каротин и проантоцианидины нейтрализуют действие свободных радикалов [7–8]. Магний и цинк повышают стрессоустойчивость, поддерживают память и способность к обучению. Комплекс витаминов группы В, С, D, Е улучшает микроциркуляцию и повышает доступ кислорода к мозгу [6].
Мощный современный состав «Когнивии» способствует защите клеток мозга от повреждения свободными радикалами, улучшению кровообращения и снабжения мозга питательными веществами и кислородом, усиливая тем самым память, внимание, ясность мышления [9].
Чтобы быть в интеллектуальном тонусе, энергичными и легкими на подъем и даже давать фору молодым, если вы в возрасте, принимайте две капсулы «Когнивии Фосфатидилсерин» в день и запивайте их напитком «Когнивия» с ярким фруктовым вкусом. Фото: Shutterstock
- 3 types of normal forgetting — and 1 that isn’t. TED Ideas, Sep 16, 2022 / Lisa Genova. https://ideas.ted.com/is-it-normal-forgetting-or-alzhei mers-dementia/
- Ших Е. В., Махова А. А. Возможности регуляции когнитивной функции у детей применением витаминно-минеральных комплексов // РМЖ. Педиатрия. 2013. № 24. С. 1188–1192.
- Василькевич А. И., Шарко О. Л., Кисель М. А. Зинченко А. И. Получение и применение фосфатидилсерина // Труды БГУ. 2012. Т. 7. Ч. 1. С. 221–227.
- Справочник лекарственных средств https://medum.ru/fosfatidilserin?ysclid=lbk7o5msup654310598
- Подтверждено СоГР № AM.01.07.01.003.R.000386.04.22 от 20.04.2022 г.
- Согласно инструкции по медицинскому применению биологически активной добавки «Когнивия»: https://shop.evalar.ru/catalog/antioksidantnaya-zashchita/kogniviya/#de…
- Bagchi D., Garg A., Krohn R. L., Bagchi M., Tran M. X., Stohs S. J. Oxygen free radical scavenging abilities of vitamins C and E, and a grape seed proanthocyanidin extract in vitro. 1997. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9090754/
- Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по городу Москве. Бета-каротин: зачем он нужен и где содержится? 2021. https://77.rospotrebnadzor.ru/index.php/doc/infdoc/9051-beta-karotin-za…
- Подтверждено СоГР № AM.01.07.01.003.R.000442.08.21 от 16.08.2021 г.
Реклама. ЗАО «Эвалар». LjN8JyL9b
