Каждый мечтает стать не только сильным, но и развить свою гибкость. Эластичность, возможность сесть на шпагат – это желания многих, кто приходит сегодня на фитнес за хорошей формой.
Представляем вам новый комплекс упражнения на развитие гибкости и координации. Это функциональный тренинг из разных видов фитнеса. Вы увидите упражнения из йоги, пилатеса, посмотрите на правильную разминку и подготовку к растягивающим методикам.
Казалось бы, таким образом нельзя задействовать на тренировке все группы мышц. Однако новый ответ – можно. Здесь есть и упражнения для ног, и для центра, и для рук.
Как правильно делать скручивания, выпады и не получить случайно травму? Чем может помочь такой известный фитнес-аксессуар, как ролик?
Итак, за 50 минут вы посмотрите программу упражнений на гибкость. Они действительно полезны всем – и мужчинам, и женщинам. Плюс такой методики – что для следования ей не обязательно ходить в фитнес-центр, можно заниматься и дома.
- Главное – стараться не упасть и балансировать, - говорит тренер фитнес-клуба X-Fit Монарх Premium Анастасия Солодова.
Самые важные принципы тренировки:
1. правильное дыхание
2. правильная осанка
3. внимание
Чего можно достичь с помощью тренировки
В тренировке задействованы многие мышцы, она является и аэробной, и силовой. Так что не стоит идти тягать железо сразу после нее – мышцы не скажут за это спасибо. А вот йога, пилатес или бассейн в дополнение будут в самый раз.
По оценке тренера, если заниматься в течение 50 минут с нормальной интенсивностью, можно потерять за это время 200-300 гр.
Темп занятий
Тренировка проходит в спокойном темпе. Если вы думаете, что не правильно выполнили упражнение или просто устали – остановитесь, подумайте, отдышитесь и продолжите ее. Здесь нет такого слова, как скорость – важен баланс и хорошее самоощущение. Заниматься лучше босиком на специальном коврике.
Если заниматься так несколько раз в неделю в течение нескольких месяцев, вы и сами не заметите, как станете лучше себя чувствовать, а тело ответит вам хорошей гибкостью и формой.
