Вы решили слегка встряхнуть свой обмен веществ, чтобы избавление от лишнего веса проходило быстрее? Отлично! Но если вы думаете, что для этого нужно тратить втрое больше времени на беговой дорожке - вы ошибаетесь. Высокоинтенсивный фитнес - это то, что вам нужно. Ученые доказали, что тренировки, задействующие все тело, в этом вопросе даже эффективнее, чем аэробика или длинные кардио-занятия. Так что же именно нужно делать?
1. "Ножницы"
Присядьте на одно колено, поднимите левую руку над головой ладонью внутрь, а правую опустите вдоль туловища. Резко подпрыгните вверх, меняя руку и ногу в воздухе в момент пряжка. Приземлитесь в такой же присед, как и в исходном положении, но следите за тем, чтобы в момент приземления не удариться коленом о пол. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд так быстро, как только сможете. Затем отдохните 10 секунд и сделайте еще один заход.
2. Усложненное отжимание
Начните с исходной позиции для упражнения "планка" - тело вытянуто в прямую линию, опора на локти и пальцы ног, ягодицы напряжены, живот втянут, локти прижаты к туловищу, грудь упирается в пол. Отожмитесь левой рукой, при этом выбрасывая правую руку прямо вперед от плеча, ладонью внутрь, а левую ногу поднимая выше уровня бедра. Поднимая ногу, нужно тянуть стопу вперед. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем вернитесь в исходную позицию. Это будет один повтор. Сделайте 10 повторов, каждый раз меняя руку и ногу.
3. Приседание с прыжком
Это веселое упражнение нам знакомо еще по школьным занятиям физкультурой. Начните в положении приседа, ноги на ширине, превышающей ширину плеч, руки вытянуты в стороны на высоте плеч ладонями кверху. Подпрыгните, при этом резко сводя ноги и руки (над головой, с хлопком в ладоши). Приземлитесь в исходную позицию. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд так быстро, как только можете. Затем отдохните 10 секунд и повторите снова.
4. Боковая планка с вытянутой рукой
Лягте на правый бок, упритесь правым локтем в пол, левую руку заведите за голову. Правую ногу согните в колене, упритесь в него сверху коленом левой ноги. Правое бедро должно касаться пола. Втяните живот и, упираясь правой ладонью о пол, выпрямите правую руку, поднимая корпус, но не поднимая при этом бедер. Левая рука все это время должна быть вытянута. Из этого положения поднимите беда и вытяните правую ногу, скрестив ее при этом с левой (правая будет позади левой). Смотрите при этом на левую руку, указывающую в потолок. У вас получилась боковая планка с вытянутой рукой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем мягко опуститесь в исходное положение, сгибая правую руку в локте. Сделайте 15 повторов на одной стороне, затем перевернитесь на другой бок.
5. "Полумостик"
Возьмите в руки по гантеле, лягте на пол лицом вверх, держа гантели на вытянутых руках над грудью (руки повернуты ладонями внутрь). Расставьте согнутые ноги на ширину плеч, поднимите пятки и упритесь в пол носками. Опустите локти на пол, не меняя поворота рук, упритесь в пол локтями и плечами и поднимите бедра в положение "мостик", удерживая при этом пятки поднятыми. Удержите это положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 15 повторов.
А у вас есть любимая тренировка, которая помогает "разогнать метаболизм"?
Фото: shape.com